Biotina: ¿ayuda al crecimiento del cabello?

Si has estado investigando soluciones para la pérdida de cabello, probablemente hayas encontrado varias que incluyen biotina. La biotina se encuentra en todas partes.

Comencemos por saber que la biotina no es: una cura milagrosa para la calvicie. Por el momento no existe. Pero, a diferencia de muchas soluciones que afirman ofrecer resultados rápidos y espectaculares, existe cierta evidencia de que aumentar el consumo de biotina podría retrasar la caída del cabello y promover el crecimiento.

Los beneficios de la biotina para el crecimiento del cabello

La biotina es una vitamina B, vitamina B7 para ser más exactos. A veces también se le llama vitamina H o coenzima.

Como todas las vitaminas B, ayuda al cuerpo a metabolizar los alimentos, lo que significa que convierte los carbohidratos en energía para que nuestro cuerpo los utilice y descompone las proteínas y las grasas.

La investigación: nutrientes de biotina

Un estudio de 2016 publicado en el International Journal of Trichology encontró que el 38% de las personas que manifestaban tener pérdida de cabello, en realidad, tenían deficiencia de biotina. Sin embargo, los investigadores concluyeron que la suplementación con biotina no debe usarse a menos que se sospeche una deficiencia de biotina.

Otro estudio publicado en la revista Dermatology Research and Practice apuntó a un mejor crecimiento del cabello con el uso de suplementos de biotina (junto con otros ingredientes).

Publicado en 2015, este estudio analizó los efectos de un suplemento que contiene biotina, un complejo de proteínas marinas, zinc y otros ingredientes. Los investigadores encontraron que su suplemento disminuyó la pérdida de cabello y aumentó el crecimiento del cabello durante un período de 90 días.

Finalmente, en una revisión publicada en 2017, se descubrió que los suplementos de biotina revierten la caída del cabello en varios contextos, pero los investigadores se apresuraron a calificar que es posible que no ofrezcan mucho a las personas "sanas" sin deficiencias de biotina.

¿Cuánta biotina por día se necesita?

A pesar de los beneficios potenciales, la FDA tiene lo que se llama recomendaciones de ingesta adecuada (IA) de biotina. Para adultos mayores de 19 años, la cantidad recomendada de biotina es de 30 mg por día.

La biotina proviene del propio cuerpo (y de la acción natural de las bacterias intestinales) o de los alimentos ricos en biotina como la yema de huevo, patatas, zanahoria, plátano, carne de cerdo, levadura y salmón, fuentes de vitamina B.

¿Debo tomar biotina para el crecimiento del cabello?

La deficiencia de biotina probablemente no sea la causa de la pérdida de cabello, pero no significa que sea una mala idea tomar un suplemento dietético de biotina.

La investigación mencionada anteriormente respalda la idea de que tanto en mujeres como en hombres la biotina puede ayudar al crecimiento del cabello.

Hasta el momento no se han encontrado efectos negativos para el hígado u otros órganos al ingerir biotina. Los datos también muestran que las personas pueden consumir biotina de manera segura a niveles mucho más altos que la ingesta adecuada (AI) sin ningún problema de salud, aunque hay algunas advertencias en la sobredosis.

Algo importante de mencionar es que la biotina al ser una vitamina soluble en agua debe tomarse por vía oral para su eficacia como tratamiento para la caída del cabello.

Riesgos de la biotina

Hay poco riesgo asociado con tomar un suplemento de biotina. Si tomas suplementos con biotina, ten en cuenta que tanto el ácido alfa lipoico, como la vitamina B5 (ácido pantoténico), pueden actuar en contra de la absorción de biotina. Y viceversa, la biotina puede impedir la absorción de estos suplementos.

Uso de biotina para la caída del cabello

La biotina y el cabello tienen una relación complicada, y lo mismo ocurre con la biotina y la caída del cabello. Considera lo siguiente:

✓ Es poco probable, aunque no imposible, que la pérdida de cabello sea causada por una deficiencia de biotina.

✓ La pérdida de cabello es solo uno de los varios signos de deficencia de vitamina B.

✓ Puedes aumentar de manera segura la ingesta de biotina a través de alimentos ricos en vitamina B y con suplementos.

✓ Recuerda que la biotina es soluble en agua.

✓ La sobredosis de suplementación con biotina incluye insomnio, sed, micción excesiva y más.

Si te encuentras luchando contra la caída del cabello y buscas productos para frenarla, existen algunas opciones respaldadas por la ciencia y aprobadas por la FDA disponibles para ayudar a retardar o detener la caída del cabello masculino.

Una de estas opciones es el finasteride. Funciona al inhibir la producción de 5α-reductasa, una enzima que convierte la testosterona de su cuerpo en dihidrotestosterona (DHT), que está relacionada con la caída del cabello.

El otro es el minoxidil, que es un vasodilatador que estimula el flujo sanguíneo (y con él, los nutrientes) a las áreas del cuero cabelludo que más lo necesitan.

Conclusión

La deficiencia de biotina no es una causa común de pérdida de cabello, y los expertos no ven una necesidad generalizada de dosis suplementarias de biotina.

La biotina puede ser útil para aquellos con deficiencia de esta vitamina B, pero no está claro si tiene beneficios significativos para el crecimiento del cabello en personas con niveles normales de la vitamina.

Si te encuentras experimentando una pérdida significativa de cabello o tienes preocupaciones sobre el cabello, consulte a un dermatólogo o profesional de la salud.

Este artículo es solo para fines informativos y no constituye un consejo médico. La información contenida en este documento no reemplaza y nunca se debe confiar en ella para obtener asesoramiento médico profesional. Siempre hablar con un médico sobre los riesgos y beneficios de cualquier tratamiento.